صفحه اصلی ارتباط با ما تبادل لینک
تاریخ : 2013-02-14 11:12:36 | بازدید : 683

اگر شب خوابتان نمی برد، اینجا را بخوانید..

باید زمان خواب خود را مشخص کنید ، بسیاری از افراد ساعت خواب دقیقی نداردند. بنابراین باید آن زمان را تعیین کرده و هر شب به تبعیت از آن زمان به رختخواب بروید

بی خوابی

1. ساعت خواب مشخصی را برای خود تعیین کنید.

به گزارش نیک صالحی این مرحله مهمترین مرحله محسوب می شود. باید زمان خواب خود را مشخص کنید ، بسیاری از افراد ساعت خواب دقیقی نداردند. بنابراین باید آن زمان را تعیین کرده و هر شب به تبعیت از آن زمان به رختخواب بروید. باید واقع بین باشید ، اگر باید ساعت 7 صبح بیدار شوید نباید تا ساعت 1 شب بیدار بمانید.

 2. پیش از زمان خوابتان ، خود را آماده کنید.

حداقل نیم ساعت قبل از زمان مشخص شده خود را آماده خوابیدن کنید. و کارهای قبل خوابتان که ممکن است مسواک زدن دندان ، زدن کرم مرطوب کننده و .. باشد را انجام داده و لامپ ها را خاموش کنید. این کار باعث می شود حال و هوای خوابیدن پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که نور اتاق را در زمانی که آماده خواب می شوید کم نور کنید.

 3. اتاق را تاریک کنید.

قبل از خواب اتاق را تاریک کنید و تنها یک چراغ خواب و یا نور اندکی را باقی بگذارید. اگر با تاریکی محض راحت تر هستید بهتر است که حتی نور ساعت، کامپیوتر و یا تلفن همراه خود را نیز مسدود کنید.

 4. تحرک داشته باشید.

یک تحقیق نشان داده است که زنانی که دست کم چهار بار در هفته حرکات کششی انجام می دهند ، مشکل کمتری در خوابیدن دارند. برای دویدن های کوتاه به پارک رفته و یا در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید. همچنین می توانید یوگا و.. را نیز امتحان کنید.

 5. اتاق خواب خود را در روزهای گرم، خنک و در روزهای سرد گرم نگه دارید.

آب و هوا بسیار بر خواب تاثیر می گذارد.بنابراین دمای اتاق را برای خوابیدن مناسب کنید.

 6. کارهای خود را روی میز قرار دهید.

اگر اغلب پیش از خواب به کارها و وظایف خود فکر می کنید ، این کار یکی از هزاران دلیلی است که خواب را از سرشما می پراند! زمان بگذارید و تمام کارهایتان را روی یک کاغذ یادداشت کنید. روز بعدی برنامه ای برای انجام آنها بریزید. این کار باعث می شود احساس آرامش کنید.

7. اتاق خواب را مرتب تر کنید.

شما واقعا قادر نخواهید بود درست و سر وقت در اتاق شلوغ و درهم بخوابید. برای مثال میز کنار تخت را مرتب کنید ، تمام وسایل را در کشوهای میز بگذارید. به گزارش نیک صالحی اتاق خواب خود را برای یک خواب خوب تمیز و مرتب نگه دارید.

8. از نوشیدن چای یا قهوه در هنگام شام یا پس از آن بپرهیزید.

چای حاوی نیکوتین و قهوه حاوی کافئین است. این مواد شما را تا دیروقت بیدار نگه خواهند داشت. چای و قهوه برای زمان هایی خوب است که کارهای زیادی داشته ولی احساس خستگی می کنید. بنابراین بهتر است چای و قهوه را در صبح یا بعد از ظهر صرف کرده و در شب ننوشید.

 9. از کارهایی که نیاز به هوشیاری زیاد دارند دور بمانید.

برای مثال ایمیل های خود را در شب چک نکنید. به گزارش نیک صالحی از هر کاری از این دست که نیاز به توجه و هوشیاری زیاد دارد بپرهیزید. بعد از خوردن شام ، بهتر است وقت خود را با خانواده و یا تماشای تلویزیون بگذرانید.

 10. از هشدار ساعت لحظه ای یا همان (Snooze alarm) استفاده کنید.

در صبح ساعت یا موبایل خود را در این هشدار ساعت قرار داده و به محض به صدا در آمدن آن در صبح با خود تکرار کنید:"من باید الان از خواب بیداربشم" ، زنگ هشدار لحظه به لحظه ،واقعا می تواند ذهن را از صبح برای کل روز آماده کند.



برچسب ها :
مشکل بی خوابی |بی خوابی در شب |علل بیخوابی |علل بی خوابی |علت های بی خوابی |چرا خوابمان نمی برد |چرا از خواب نمیتوانیم پاشیم |مشکلات بیخوابی |علت های کم خوابی |مشکل بیخوابی در شب |مشکل بی خوابی در شب |چرا در شب خوابمان نمی برد |چگونه مشکل بیخوابی را حل کنیم |چگونه مشکل نخوابیدن را حل کنیم |چرا نمیتوانم بخوابم |حل مشکل کم خوابی |حل مشکل بی خوابی در شب |چرا در شب مشکل بی خوابی داریم |علت های نخوابیدن |مشکل خواب |رفع مشکل خواب |چگونه زودتر خوابمان برود |علت های بیخوالی |علت بی خوابی |علت بیخوابی در شب |چرا دیر به خواب می رویم |حل مشکل بی خوابی و درمان آن |درمان مشکل بی خوابی |مشکلات بی خوابی و درمان آن |چکار کنیم وقتی خوابمان نمی برد |مشکل در خوابیدن |حل مشکل بی خوابی |
نظرات کاربران :
لب کارون در جمعه ۲۲ شهریور ۱۳۹۲ ۶:۵۷ بعد از ظهر
خیلی خوب ومفصل بود مرسی
محدثه در جمعه ۲۲ شهریور ۱۳۹۲ ۹:۴۳ بعد از ظهر
خوووووووب بودن
باران در شنبه ۲۳ شهریور ۱۳۹۲ ۸:۵۹ قبل از ظهر
بنظرمیادفیلم قشنگی باشه
على در سه شنبه ۲۶ شهریور ۱۳۹۲ ۵:۴۴ قبل از ظهر
فىلم بسيار جالبى هست
:نام
:نظر شما